常にエネルギーが過敏な状態の人。刺激を人一倍敏感に感じる状態の人のこと。
こんにちは。まめこです（@spi_zukan）
このブログでは、スピリチュアル用語やアイテムについて、ビギナー向けに解説しています。
私って最近よく聞くHSPかも・・・
人目が気になって辛いんだけど
楽になる方法ってあるのかな？
今回はそんなHSPについての疑問にお答えします！
この記事の内容
- HSPの意味・特徴
- HSPチェックリスト
- HSPの芸能人
- HSPを楽にする簡単な方法
本記事ではHSPについて解説しました。
HSPの人は感覚が過剰に敏感で、社会生活に何らかの生き辛さを感じていることが多いと言われています。
敏感で人目が気になる方や自分がHSPかも・・・という方に特におすすめです！
HSPについて知りたいという人は、この記事を読めばHSPの特徴や楽になるための方法が分かるようになりますよ♪
HSPの仕組みと対策を知ることで、今よりグッと楽になるはずです。
この記事は3分で読めるので、ぜひ最後までじっくりご覧ください。
HSPとは？
HSP（Hghtly Sensitive Person）とは・・・生まれつき非常に感受性が強く敏感な気質もった人という意味
HSPの精神医学的な説明
HSPはスピリチュアル用語ではなく、心療内科・精神科でも使われる一般的な用語です。
統計的には人口の15%～20%。5人に1人があてはまる『性質』であり、稀ではありませんが、裏を返せば、約8割の人はこの性質にはあてはまらないため、HSPの特性は共感を得ることが難しく、HSPでない人たちとの差に自己嫌悪を感じることや、まわりに合わせようと無理をして生きづらさを感じやすくなる性質といえます。
マドレクリニック心療内科・精神科
HSPは環境や性格などの後天的なものではなく、先天的な気質、即生まれ持った性質であることがわかっています。
マドレクリニック心療内科・精神科
HSPは病名ではありません。
あくまでその人の生まれ持った気質を表すものです。
なので、後天的に治るものではないということを知っておいてください。
精神医学的HSPの人の特徴とは
- 情報を深く理解しすぎる
- 過剰な刺激を受けやすい
- 共感しやすい
- 心の境界線が薄くてもろい
- 疲れやすい
- 自己否定が強い
HSPの人は、普通の人よりも感度の高いアンテナを常に張っている状態だと考えられています。
このアンテナは感度が良すぎるため、様々なことを強く感じ取り過ぎてストレスの要因になってしまいます。
HSPのスピリチュアルな意味とは？
スピリチュアルな観点から見たHSPは、人体のエネルギー体の状態に深く関わっていると考えられています。
HSPの人のエネルギー状態
- エネルギーの放出が過剰
- いつもエネルギー切れ
- エネルギー放出の範囲が広い
- エーテル体が傷ついている
エネルギー放出が過剰でいつもエネルギー切れ
HSPの特性を生まれつき持っている人は、常に自分からエネルギーが過剰に出てしまっている状態だと言われています。
そのせいでHSPの人のエネルギーは疲労が激しく、いつもエネルギー切れの状態です。
エネルギー放出範囲が広くとても敏感
また、エネルギーを放射する範囲が、一般の人よりも非常に広範囲です。
しかも非常にアンテナとしての役割が敏感なので、些細な変化や他人の感情に影響を与えられてしまうのです。
エネルギー層がボロボロに傷ついている
人間は、何層にもなる「エネルギー体」で包まれています。
（それに色をつけたものをオーラとも言います）
1番肉体に近いエネルギーの層「エーテル体」がボロボロに傷ついている状態です。
エーテル体が傷つくと、人体の健康状態と深く関わっているため、様々な体調不良を引き起こすと言われています。
例えば、頭痛、めまい、耳鳴り、腹痛、やる気が出ない、イライラするなど。HSPの人の苦しさや体調不良の原因だと考えられています。
よって、HSP気質の人は「エーテル体」を癒すことが大切です。
スターシードにもHSPが多い
スターシードとは・・・地球の霊的向上をサポートするために宇宙からやってきた魂を持つ人
スターシードの魂を持つ人は、HSP気質の人が多いと言われています。
HSPが原因で起こるマイナスの影響とは
- 不登校
- 引きこもり
- 疲れやすい
- やる気が出ない
- ストレス
- 眠れない
- うつ病
HSP特有の過敏性は、学生生活や社会活動を行う上で過剰なストレスを引き起こすことが多々あります。
そのストレスから、うつ病を引き起こすこともあると言われているので注意が必要です。
人目が気になるあなたはHSP？チェックリスト15項目
HSPチェックリスト15項目
早速あなたのHSP度をチェックしてみましょう！
以下の項目に当てはまる数を数えてみてくださいね。
表の下に結果を掲載しています。
- 集団でいるのとヘトヘトになるくらい疲れる
- 発達障害と診断されたor疑ったことがある
- いつも緊張してリラックスが苦手
- 原因不明の体調不良（頭痛・耳鳴り・吐き気など）
- 痛みを敏感に感じる
- 知らない人の目線が気になって仕方がない
- 不登校や引きこもりになったことがある
- 涙脆く怒りが爆発してしまう時がある
- 化学調味料や香料が苦手
- 感覚過敏がある
- 人目が気になって行動できない時がある
- ひどいアレルギーがある
- 被害者意識が強い
- 肩こりがひどい
- 誰かが怒っていると辛くてその場から逃げ出したくなる
あなたは上の項目に当てはまった数はいくつでしたか？
1〜5個 HSP度低★（一般人）
6〜11個 HSP度中★★★（まあまあHSPさん）
12〜15個 HSP度高★★★★★（かなりのHSPさん。生きづらさ感じていませんか？）
悩める女の子いかがでしたか？まめこは13個当てはまったかなりHSPさんでした💦
初めて自分がHSPではないかと考えた時、
自分の生きづらさの正体がわかってめちゃくちゃ安心感を覚えました。
HSPの芸能人
近年、HSPがメディアや雑誌・SNSなどで広く知られる様になり、自分がHSP気質を持っているとカミングアウトする芸能人が増えてきました。
その一部をご紹介します。
HSPの芸能人
- ATHUSHI（EXILE）
- 太田光（爆笑問題）
- 松本人志（ダウンタウン）
- 要潤（俳優）
- ベッキー（タレント）
- 宇多田ヒカル（アーティスト）
- 平手友梨奈（元欅坂46）
仕事柄、沢山の人間関係の中で毎日を過ごす芸能人の方は、HSPだと辛い場面も多いはず。
HSPを楽にする簡単にできる方法10つ
HSPは病名ではなく気質なので、治療して治るものではありません。
自分の特性をよく知って、うまく付き合っていくというのが1番の対処法になります。
HSPを楽にする方法
- わざと感覚を鈍らせる
- 自分第一主義
- 幸福感を意識的に感じる
- 自分軸を整える
- HSP特有の能力を活かす
- 我慢しない
- 快適に過ごせる環境をカスタマイズ
- カウンセリング・医療機関に相談する
- HSPについてオンラインサロンで知る・学ぶ
わざと感覚を鈍らせる
HSPさんの1番苦しい原因は、自分の感覚が常に敏感MAXな状態であることですよね。
研ぎ澄まされた感覚を、わざと意識的に鈍らせることができたら、少し楽に生きられるはず。
最初は難しいですが、いつもなら100敏感に感じ取っていたことを、感度80に意識的に下げてみる練習をしてみましょう。
★想像ゴムスーツをかぶる
スピリチュアリストのyurieさんが、紹介されていた面白い方法をご紹介します！
ご自身もHSP気質をもつyurieさんは、人混みや苦手とする場所へ行く前には、固くて黒いゴムでできたスーツを頭までかぶるイメージングをするそうです。
そうすることで、過剰に働いていたセンサーの感度が和らぎ、余計なエネルギーに影響を受けることが少なくなると言われていました。
自分第一主義を意識的に保つ
HSPは、慢性エネルギー切れの状態が続いています。
そのため他人や環境に自分軸が左右されやすく影響を受けやすいと言われています。
他人を優先してしまったり、思ってもいない行動をしてしまったりして、さらに疲弊は続くのです。
「自分第一！ファースト」をしっかり意識することがとても大切だそうです。
HSP特有の周囲からの影響を受けすぎるということが、少なくなるかもしれません。
幸福感を意識的に感じる
HSPの人は幸福を感じにくいと言われています。
これは本当に本当に辛いですね。
これも、自分で意識して「幸福感」を感じるようにしてみましょう。
幸福感を感じるリストを作ってみよう
- 好きなアロマを嗅いだ時に幸福を感じる
- 温かい味噌汁を飲んだ時に幸福を感じる
- お風呂に浸かっているときが幸せ
- 猫の動画を見ている時が幸せ など
そのリストに書き出したことをするときは、しっかりと幸福感を感じるようにしましょう。
自分軸を整える
HSPの人にとって、自分軸をしっかり持つことはとても大変なことです。
他人の言動に振り回されてしまうのも、HSPの大きなストレスの原因となってしまいます。
自分軸をしっかりとさせるには「グラウディング」を高めるのも有効な方法です。
HSPとしての能力を活かす
マイナス面ばかりに目が行きがちなHSPですが、HSP気質の人が持っているすごい才能に気付きましょう！
物事には、影があれば必ず光があるというのが、この宇宙の法則です。
HSPの高い能力
- 共感力が高く気配り上手
- 想像力豊か
- 芸術的センスがある など
HSPの特性を持つ人は、集団生活に適応するのが苦手に感じるかもしれません。
でも逆に、HSP特有の能力を通じて自分で1から仲間を集めたり、自分に合った人間関係を作っていくことができます。
また、共感力が高いので、周囲に気配りができ、人に好かれやすい傾向にあると言われています。
快適に過ごせる環境をカスタマイズ
HSP気質の人特有の、苦手な場面や環境があります。
それを徹底的に排除した環境で過ごすことで、エネルギー疲労を減らした生活が送れる様になります。
HSPが快適に過ごせる環境の作り方
- 苦手なことをリストアップする
- どうすれば苦手なことをやらなくて済むか考える
- 周囲の人（家族や友人など）に理解・協力を得る
- 仕事や生活環境を整える
- 快適な理想の生活が叶う！
まずは、自分の苦手とすることや、やりたくないことをリストアップします。
大切なのは自分軸で、他人からどう見られるかや、社会の常識ではないことを忘れずに！
例 集団で会話する場面が苦手、雑音が苦手 など
次に、自分のスキルを活かして、どのような環境で過ごすのが自分にとってベストか考えます。
そのためには、家族や周囲の人に自分の特性を理解し、サポートしてもらう姿勢も大切です。
一気に明日から、理想の生活環境にカスタマイズすることは難しいかもしれません。
でも、きちんとゴールを決めていけば、気づけばHSP気質を活かした、エネルギー疲労の少ない生活が送れる様になるはずです！
カウンセリング・医療機関に相談する
HSP気質で苦しいと感じるなら、カウンセリングや医療機関を受診するというのもおすすめです。
HSPについて相談できるところ
- 心療内科
- 精神科
- オンラインカウンセリング
病院に行くのは勇気がいる、という方は電話やビデオ通話で気軽に相談ができるこんなサイトもあります。
↓HSPについてオンラインで経験豊富なカウンセラーに相談ができる「うららか相談所」
HSPだけでなくうつ症状が現れている場合は、早急に医療機関に相談されることを強くお勧めします。
HSPについてオンラインサロンで知る・学ぶ
ワンネスyurieさんとは・・・大人気実力派スピリチュアルカウンセラー、YouTuber
オンラインサロン在籍者数全国２位のサロンオーナーで、大人気スピリチュアルカウンセラーyurieさんによるHSPに特化したサロンです。
HSPの家族やお子さんを持つ親御さんにも、おすすめのオンラインサロンです。
HSP気質の人が、楽に楽しく生きられるようになるレクチャーが受けられます！
自分を大切にしてHSPと上手に付き合おう
今回はHSPについて解説しました。
HSP気質は生まれ持った特性です。
病気ではないですし、治ることもありません。
生き辛さ抱えてしまう人が多くいるのも事実ですが、その特性と対策を知ることでかなり楽になります。
固定観念に当てはめてしまうと、余計に辛くなってしまうので、家族や周りのサポートもとても大切です。
ご紹介した方法をぜひ参考にしてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
