ワキガ（腋臭症）の対策ロードマップ【完全版】

「もう一生、この匂いと付き合っていかなきゃいけないのかな…」
ワキガで悩むと、そう感じてしまうことってありますよね。私自身、小学5年生でワキガを発症し、手術をしたり、出産を経てチチガやスソガを自覚したりと、ずっと匂いと向き合ってきました。

でも大丈夫。ワキガは「正しく知って、正しいステップを踏む」ことで、自分らしく快適に暮らせるようになります。ここでは科学的な知識と、私自身の体験を組み合わせた “ワキガ克服ロードマップ” を紹介します。

【ワキガ対策STEP1】 ワキがにおう仕組みを理解する

まず大事なのは、憎きワキガ臭＝つまり私たちの敵の「正体を知ること」がめちゃくちゃ大事！

• ワキガの原因は アポクリン汗腺から出る汗 ＋ 皮膚の常在菌による分解。
• アポクリン汗には脂質やタンパク質が多く含まれ、菌の大好物。
• 菌がそれを分解すると、
  • 短鎖脂肪酸（酢酸、酪酸など） → ツンとした酸っぱい臭い
  • 揮発性硫黄化合物（メチルメルカプタンなど） → ネギのような強い臭い
    が発生します。

つまり「汗自体はほぼ無臭」だけど「菌が働くことで匂いになる」んです。

↓もっとマニアックなワキガの成分やにおう仕組みを知りたい方はぜひ読んでみてください。

【ワキガ対策STEP2】 衣類・下着で菌を増殖させない

ステップ１でワキガ臭が発生する仕組みを理解したあなたは、「菌」を繁殖させない事がとても重要なポイントだという事がお分かりいただけたと思います。ステップ２では、その菌をいかに繁殖させないようにするか、衣類・下着に対する徹底的な対策をご紹介します！

ついつい「ワキガかも！」と心配になると、広告に飛びついてクリームなどを購入し、効果がなくて落ち込む・・・の繰り返し。私がまさにそうでした。

薬やクリームなどの商品に頼る前にできることは、意外とたくさんあるんです！

衣類の洗濯方法を見直す

これが、ワキガ体質の人にはぜひ実践して欲しい事の最重要事項！！

やらない方が良いこと：部屋干し、溜めてから洗濯すること、柔軟剤の使用、無添加系の洗濯洗剤の使用

ワキガ体質の人の発達したアポクリン汗腺からでた汗には皮脂や栄養素がたっぷり！しかも粘着力があって成分も臭いも洗濯で落とし切れない！

つまり普通の洗濯では衣類にワキガ臭が蓄積し続けるって事です（恐怖）だから、あなたの衣類には黄色や黒の落ちないシミが残ってしまうんです。

部屋干しや長時間汚れた服を放置するのは、雑菌の繁殖の元。柔軟剤の使用は、繊維に膜を作ってしまうため吸水性、通気性が落ちる可能性があるので避けた方が無難です。

無添加系の洗濯洗剤も、私は本当は使いたいのですがどうしても汚れ落ちが弱い印象。ここは割り切って洗浄力の高いものを選ぶのもお勧めです。

通気性の悪い素材を選ばない

これは菌を繁殖させないために、素材選びはとても重要です。とにかく通気性をよくすること！

私の様にスソガもチチガも気になる方、このポイントは本当に気を付けていただきたい！

通気性の悪い素材・・・ポリエステル、レーヨン、アクリル、ナイロン、ウレタン

特にポリエステル素材の衣類（特に下着）は着ない事！

私はブラジャーを卒業して、ユニクロのエアリズムブラトップ（カップとキャミが一体化したもの）を愛用していました。でも、夏場は蒸れるし汗で胸元ビシャビシャ。チチガの臭いがとてもキツく感じられ、使用をやめました。

通気性の良い素材・・・コットン（綿）、リネン（麻）シルク（絹）など

特にチチガ、スソガの方は下着は綿１００%にすることを強くお勧めします。女性のパンツは、おしゃれなものはポリエステル素材のものが多い！なかなか綿１００%でかわいい下着って見つからないんですよね。

↓綿１００%のブラトップ・パンツがありました。

綿１００ %のショーツって、シンプルで可愛げのないものが多い中、レースでかわいいのが珍しいですよね。

↓DEOEST（デオエスト）消臭下着シリーズは、ずっと気になっていたので後日このブログ内でレビューしてみようと思います！もし、お使いになったことのある読者さんがいらしたら、ぜひ正直な感想をコメントしてください！同じ悩みを抱える他の方の参考になります！

【ワキガ対策STEP３】副交感神経を優位にする方法をマスターする

ちょっとマニアックすぎる観点から、ワキガ対策に使えるリラックス法を解説しますね！

ワキガの原因である「アポクリン汗腺」の汗は、興奮したり緊張したりストレスを感じた時に沢山分泌されます。

ちょっぴり難しく言えば、交感神経が優位に働くときに分泌されるということです。

「やばい、ワキガ汗出てきそう・・・・」と思えば思うほど汗が出てくるのもそのせい。

つまり、副交感神経を優位にすることが、アポクリン汗を抑えることにつながります！リラックスですね。

深呼吸・４４８呼吸法

副交感神経を優位にするのに、どこでもとっさにできる方法が深呼吸です。

他にも「4・4・8呼吸法」は、リラックスできる呼吸法で知られています。覚えておくと、役に立知ますよ。

4秒間息を吸い、4秒間息を止め、8秒かけて息を吐き出すを繰り返します。

深い呼吸を行うと、体内の酸素濃度が高まりやすくなります。その結果、脈拍が安定し緊張が和らぐと言われているんです。

ツボを押す

自律神経を整えるツボを押すことで、副交感神経を優位にする事ができると言われています。

わあ！緊張して脇汗が止まらない！と言う緊急の外出先でも自分で押しやすいツボをご紹介します！

合谷（ごうこく）

ゆっくりと指で押しながら円を描くようにマッサージする。

内関（ないかん）

手首のシワから指３本分下の位置を、親指で軽く押しながら深呼吸を繰り返す。

神門（しんもん）

内関のちょうど裏側の位置。親指で軽く押しながら深呼吸を繰り返す。

労宮（ろうきゅう）

中指と薬指の中間あたりの掌の真ん中。

手を温かいお湯につける

緊張したりストレスを感じた時に、手を温めると副交感神経が優位になり不安がやわらぐと言われています。精神的なパニック発作時の対策にも有効で、私も時々パニック発作が出るのでこの方法を使います。

一番シンプルなのは、手洗い場のお湯でしばらく手を温めること。

それができない状況の場合は、手をモミモミして血流を良くして温めるのも効果的です！

【ワキガ対策STEP４】 生活習慣を整える（セルフケア）

「生活習慣を整える」って聞くと、そんなの分かってるよ！ってうんざり思うかもしれません。

本当にそんなことで臭いが変わるの？って。でもこれが多くの人が見逃しがちなポイント。

ワキガの原因となるのは、アポクリン汗腺から出る汗に含まれる脂質やたんぱく質が、皮膚の常在菌に分解されてニオイ物質を作ること。

だから、生活習慣を整えることで「汗の成分」や「菌の増えやすさ」に直接影響を与えることができます。

食生活の見直し

脂肪分の多い肉や乳製品は、アポクリン汗に含まれる脂質やアンモニア成分を増やし、強いニオイのもとに。

→ 野菜・大豆・魚を中心にすると、汗の脂質やたんぱく質が少なくなり、菌に分解されにくい汗になると言われています。

↓「四毒抜き」と呼ばれる食事法でワキガの匂いを改善する方法はこちら

タバコを吸わない

タバコのニコチンやタールは血液に吸収され、汗や皮脂に混ざって体臭を強めます。さらに毛穴を詰まらせ、菌が繁殖しやすくなります。

→ 禁煙すると汗や皮脂の化学成分が変わり、体臭の強さが減少します。

お酒を控える

アルコールを代謝する時に「アセトアルデヒド」や「酢酸」が生じ、これらが体臭や口臭の原因になります。汗からも一部が排出されます。

→ 飲酒を控えると、汗のニオイ成分そのものが少なくなります。

汗をかく習慣をつける

長く汗をかかない生活をしていると、汗腺の働きが弱くなり、ナトリウムやアンモニアを含んだベタつく汗になる言われています。これは雑菌が分解しやすく、ニオイの原因に。

→ 運動・半身浴・サウナなどで汗腺を鍛えると、汗中の塩分が再吸収され、サラサラの水分に近い汗になり、ニオイ軽減につながると言われれいます。

睡眠をしっかりとる

睡眠不足は自律神経の乱れを引き起こし、交感神経が優位になってアポクリン汗腺からの分泌が増えます。

→ 十分な睡眠で自律神経が安定すると、過剰な発汗やニオイの強い汗の分泌を防げます。

ストレスを溜めない

緊張や不安を感じると、交感神経が刺激されて「アポクリン汗」が分泌されます。この汗は脂質やたんぱく質を多く含み、常在菌に分解されるとワキガ臭になります。

→ 深呼吸や趣味でリラックスすることで、アポクリン汗の過剰分泌を抑えられます。

こまめな着替えを習慣化

衣服に汗が残ると、皮膚のブドウ球菌などの常在菌が増え、汗の脂質を分解して「3-メチル-2-ヘキセナール」などのワキガ特有の臭気成分を発生させます。

→ インナーやシャツを清潔に保つだけで、菌の繁殖を防ぎ、臭いが軽減します。

【ワキガ対策STEP５】 薬・アイテムを手に入れる（セルフケア）

生活習慣を整えた上で、市販のアイテムを取り入れると効果が出やすいです。順番を間違って、生活習慣や衣類のケアを行わずにアイテムを試しても、効果がない！と絶望する結果が待ってる可能性が高いです。

ステップ３までをしっかりと整えたら、いよいよワキガ対策アイテムを試してみましょう！

• 制汗成分（塩化アルミニウム） → 汗の出口をブロック
• 殺菌成分（イソプロピルメチルフェノールなど） → 菌の繁殖を防ぐ
• 消臭成分（柿渋タンニン、緑茶エキスなど） → 臭い物質を中和

「なぜワキガ臭に効くのか」を知って選べば、ムダな出費を防げます。

↓自分でケアアイテムを探すのがめんどくさいあなたへ

【ワキガ対策STEP６】 ワキガ医療での根本治療

ここまでで紹介してきた、衣類のケアやクリームを塗るなどのセルフケアをしっかりと実践していただけましたか？

それでもワキガ臭が全く軽減されなかったり、ご自身での力ではもうどうしようもない・・・そんな風に感じたら、最後の手段が「医療」の力を借りる選択肢があります。

皮膚科・形成外科・クリニックで受けられるワキガ治療

ワキガ治療は、腋臭症と診断された場合、治療の種類によっては自費治療（全額負担）、健康保険適用と支払額が異なる場合があります。そこはしっかりとチェックしてくださいね。

手術（剪除法） → アポクリン汗腺を根本的に取り除く外科手術。

全身麻酔下で脇をメスで切り開き、ワキガの原因であるアポクリン汗腺を取り除く手術です。

私自身、２０年前にこの手術を受けました。外科手術ですのでもちろん術後は痛いですし、合併症のリスクもないとは言い切れません。

私の場合は、脇に手術痕が残ってしまい、全体が茶色くなって人前では脇を見せる事ができません。それでも、臭いを気にして毎日ストレスを感じる日々の何倍もマシ！！そう思っています。

２０年経って、少しずつですが再発しています。アポクリン汗腺が再生してしまったんでしょう。涙　腹が立ちますが、２０年間も無臭で過ごせたのですから、手術をしたことに後悔はないです！

ボトックス注射 → 一時的に汗を減らす薬を皮膚に注射

こちらは、汗を抑える注射を脇に打つという治療法です。他の手術やレーザー治療に比べて、安価で受けられます。ただし、効果の持続は数ヶ月なので、頻繁に病院に通って注射を受け続けるメンテナンスが必要になります。

ミラドライ・ビューホット → アポクリン汗腺を破壊（効果は長期的）

ミラドライは特殊なレーザーを皮膚に当てて、ワキガの原因であるアポクリン汗腺を破壊するという治療法。ビューホットは無数の針から熱を出し、アポクリン汗腺を弱らせます。

※近年、重篤な副作用が発生しているという情報もありますので、慎重に説明を受けて決めてください。

こちらで紹介した治療方法は、費用やリスクもあるので、信頼できる医師と相談しながら選ぶことが本当に！！大切です。

私の場合、手術を受けた直後にそのクリニックが倒産してなくなってしまいました。術後のメンテナンスもしっかりと受けられる様に、自宅から通える範囲で信頼のあるクリニックを選びましょう！

【ワキガ対策STEP７】 ワキガ（腋臭症）と付き合っていく

ワキの匂いを「完全になくす」だけがゴールではないと思います。

結局のところ、私たちはこの人生を、自分らしく幸せに生きていくために生まれてきました。

「自分の体臭を気にして、人付き合いが怖くなってしまった」

「学校に行きたくない」「好きな人にアピールできない」

自分の臭いを気にするあまり、自分の人生の選択肢を狭めてしまう・・・それが１番悲しい事。

• 人前で安心して過ごせる
• 自分の匂いに過剰に意識しなくて済む
• 好きな服を着られる

これも立派なゴール。自分に合った落とし所を見つけることが、きっと心を軽くしてくれるはずです。

ライフステージが変わると楽になる可能性がある

確かに、学生時代ほど体臭が気になる環境だったなと思います。クラスは狭いですし、においをケアする時間もお金もありませんでした。

でも今は、学生時代よりも人と接する距離感が近くなくなり、臭いを気にする場面が減りました。誰もに当てはまるわけではないですが、そういった変化もあるんだよということを知って欲しいです。

ワキの臭いを軽減！ワキガ対策ロードマップ【まとめ】

ワキガは「治らない運命」ではなく、段階を踏めば必ず改善する事ができます。

くれぐれも、対策の順番を間違えないことも重要なポイントだと私は実感しています。

1. ワキガの正体をきちんと理解する
2. 生活習慣を整える（衣類・洗濯方法・食事・睡眠）
3. ケアアイテムを賢く選ぶ
4. 医療の選択肢を知る
5. 自分だけのゴールを見つける

このロードマップを一歩ずつ進んでいけば、きっとあなたの毎日はもっと自由で、もっと楽しくなります。

私も本当に！たくさん遠回りしてきました。だからこそ、あなたには「無駄に悩んでほしくない」。
一緒に、匂いに縛られない生き方を手に入れましょう。